viernes, 6 de febrero de 2015

CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS DEL ENTRENADOR DE FORMACIÓN

Con muchos de los que me lean habré debatido ya sobre la pobre salud del baloncesto de formación en Valencia, con cada vez menos niños (o al menos es mi percepción) jugando a minibasket; los que juegan a un nivel sensiblemente inferior que hace temporadas y en general menos implicados (haga memoria el lector y trasládese al año que le plazca); con responsables cada vez más preocupados por la competición y los resultados que la formación a partir de los 12-13 años, cuando las categorías cadete y junior son claves para el desarrollo del deportista senior… Podría extenderme en mis motivos para hacer este juicio de valor, pero no es el motivo especial del artículo.

Preocupados por la formación del entrenador de formación, y con el objetivo de mejorar la calidad del baloncesto que se ofrece, anoche tuve la oportunidad de participar en un debate en Lliria con los entrenadores de la Escola de Bàsquet de la localidad invitado por mi buen amigo Paco Jiménez. El título de la reunión era “Cualidades del buen entrenador de formación”, y se sacaron conclusiones muy positivas de la aportación de todos los técnicos de la Escola de Bàsquet Lliria. Es lo que hoy quiero compartir con vosotros, a modo de resumen, y que yo enumeraría como capacidades psicológicas más importantes de los entrenadores que quieran dedicarse a la formación. Probablemente no estén todas las necesarias, pero seguro que estas son importantes:


  • Capacidad de creación de un clima motivacional orientado a la tarea. En la práctica deportiva podemos conseguir que nuestros deportistas se centren en el proceso de aprendizaje, en aprender, en la tarea… o que se centren y estén pendientes de los resultados deportivos.  Del primer modo, la percepción de habilidad estará referida al progreso y evolución personal en el deporte, mientras que de la segunda manera, la percepción de habilidad dependerá de poder demostrar una superior capacidad comparándose con los demás rivales. La orientación a la tarea es un patrón de conducta más controlable por nosotros mismos y  por los deportistas, y por tanto más adaptativo para la formación.    
  • Capacidad de aceptación incondicional de nuestros deportistas. No limitar ni discriminar a ningún niño por razones de capacidad física, técnica o psicológica en el equipo, y ponerle las herramientas para que sea lo mejor posible en su disciplina en función de sus propia capacidad, aceptando así que los resultados deportivos pueden variar temporada tras temporada, depediendo de la materia prima con la que trabajamos.  Como una vez me decía mi amigo Gabi Fernández: como entrenadores no somos más que el peor de nuestros jugadores ni el peor de nuestros resultados. Al final de todo, estamos modelando personas, seamos honestos y vivámoslo con la pasión que ello merece.
  • Capacidad para centrarse en buscar soluciones en los problemas que le plantea la dirección del equipo y el aprendizaje de los deportistas. No perder el tiempo autocompadeciéndose pensando en lo bonito sería que las cosas fuesen de otra manera. Si no te gusta lo que tienes, diseña desde lo que puedas controlar herramientas para cambiar eso que tienes.  Encuentra la responsabilidad en ti mismo: ya sabemos que los árbitros son malos… que los directivos son malos… que los jugadores son malos… que la Federación es mala… Que los padres son malos… No culpes a otros de tus problemas: ¿Qué puedes hacer tú? Desde aquí, céntrate en cuestiones que tú puedas controlar, y cámbialas.
  • Capacidad para no vivir del pasado y centrarse en el presente. Si preguntamos a cualquier técnico, todos dirán lo mismo: “…cuando yo tenía vuestra edad…” Claro que los padres y los niños de hoy en día no son como los de antes. La sociedad cambia y con ella sus protagonistas, y hemos de adaptarnos. Si un Club ha tenido equipos al máximo nivel y ahora no los tiene, hemos de adaptarnos. Si hemos entrenado equipazos en máximas categorías y hemos sido campeones, y ahora no los tenemos, hemos de adaptarnos. Si hemos sido deportistas de alto nivel y nuestros deportistas no lo viven como nosotros o tienen características diferentes, hemos de adaptarnos. En ningún sitio está escrito que el presente tenga que ser como el pasado. Entrena al máximo sin frustrarte por esto.
  • Capacidad para pensar siempre en el largo plazo. El desarrollo de las personas es muy lento, y la formación en deporte es lento también. Es cierto que vivimos a un ritmo que demanda resultados inmediatos, pero lamentablemente la formación deportiva no funciona así. El entrenador ha de dedicar tiempo y paciencia a la formación de sus deportistas, aceptando y entendiendo que puede ser necesario sacrificar resultados a corto plazo para tener mejores resultados en el futuro. Y desde aquí, estudiar, visionar y desarrollar la proyección que tengan nuestros deportistas.
  • Capacidad para aprender de las derrotas y resultados negativos. Y esto no es no querer ganar; claro que en la competición queremos ganar siempre, pero no a costa de todo. Y el buen entrenador de formación es capaz de irse dolido a casa por una derrota, pero sacar de ella signos de dónde sus deportistas no están dando su máximo potencial, para mejorarlo en el futuro.

Como decía Nacho Rodilla ayer a la finalización de la reunión, la conclusión es que entrenar no es fácil. La buena noticia es que ser un buen entrenador en formación no es algo exclusivamente genético, sino que puede cultivarse y aprenderse… La mala noticia es que el camino es tortuoso y plantea dificultades.


Pero nadie nos ha dicho que no pueda recorrerse.

lunes, 8 de septiembre de 2014

EL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN Y SUS TÉCNICAS

Mientras que la importancia de la respiración ha estado desde tiempos inmemoriales presente  en culturas, filosofías y religiones fundamentalmente orientales (budismo, yoga y zen), la sociedad occidental comienza a prestarle  atención a partir de los años 80 (Hernández Mendo, 2001).


La respiración es una de las funciones principales de los seres vivos. Gracias a la respiración obtenemos el oxígeno, elemento fundamental para fabricar la energía que nuestro organismo necesita. Generalmente las personas respiramos de forma muy superficial, sin ser conscientes de nuestra respiración. Según García Grau, Fusté y Badós (2008) con esta respiración superficial, el oxígeno se queda en la parte media de los pulmones, cargándose de oxígeno solamente una parte de los capilares, con lo que nuestra sangre no se oxigena  adecuadamente y nuestros órganos no obtienen la energía necesaria para funcionar. Bostezar o suspirar varias veces al día puede ser síntoma de que no se toma el oxígeno que se necesita, y por tanto el organismo intenta remediar esta situación mediante estas acciones involuntarias. Es por esto que varios autores (Weinberg y Gould, 2010; Pons y García Merita, 1994) recomiendan durante el entrenamiento en el control de la respiración la imaginación de que el pulmón se divide en tres partes (superior, medio e inferior) y que el aire llegue hasta la parte más baja de nuestros pulmones llenándolos por completo, mejorando así la capacidad pulmonar.

Según Hernández Mendo (2001) los efectos de la respiración están relacionados con un incremento del volumen de CO2 en sangre que produce disminución de la tasa cardíaca, vasodilatación periférica, estimulación de la secreción gástrica, depresión de la actividad cortical y somnolencia en general. Como señalan Weinberg y Gould (2010) una respiración abdominal rítmicamente correcta está asociada al bienestar psicológico y a la mejora del estado de ánimo independientemente que el ejercicio realizado sea aeróbico o anaeróbico: más que el tipo de ejercicio que se realiza, es más importante para generar bienestar que la respiración sea abdominal y rítmica, como sucede en actividades como el yoga, el tai chi, la caminata o el trote.

En cada disciplina deportiva, según las características y las exigencias, se debe enseñar a respirar de forma correcta desde edades tempranas para incrementar el rendimiento de los deportistas. Por ejemplo, en tareas de lanzamiento de algún objeto donde se requiere el uso de la fuerza, se enseñará durante el aprendizaje de la técnica a exhalar durante el lanzamiento, para incrementar la potencia. Así, es habitual en un partido de tenis escuchar la exhalación del deportista a la hora de golpear la pelota con su raqueta.  Se tratará de, en tareas motrices mecanizadas,  coordinar la respiración con la ejecución. En deportes con oposición, este control es más complejo debido a que las acciones realizadas por el deportista, aunque mecanizadas previamente a partir del entrenamiento, deben responder a otras acciones realizadas por el oponente, con lo cual la respuesta natural es contener la respiración a la hora de realizar el movimiento  aumentando así la tensión muscular y pudiendo interferir con el movimiento coordinado a ejecutar. Como afirma Orlick (2009) la clave va a ser cómo el deportista es capaz de competir con una “intensidad relajada” que le ayude a rendir al máximo.

Además, la importancia de la respiración para la psicología del deporte radica en que facilita la eficacia de otras técnicas psicológicas (Hernández Mendo, 2001), como por ejemplo la práctica imaginada, el biofeedback o las técnicas de relajación. Es bien conocida la relación existente entre el control de la respiración y la activación del deportista. Las investigaciones han demostrado que inspirar profundamente y mantener el aire aumenta la tensión muscular, mientras que la exhalación reduce la tensión (Weinberg y Gould, 2010) Realizar una inspiración profunda, lenta y completa, dispara la respuesta de relajación, mientras que respirar de forma rápida y corta aumenta la tensión muscular y activa al individuo (Pons y García Merita, 1994).

Para entrenar el control de la respiración, consideramos a continuación las técnicas expuestas en el excelente trabajo de Hernández Mendo (2001) para la práctica del atletismo, que en nuestra opinión es transferible a cualquier otra disciplina deportiva. Son técnicas fácil de aprender y eficaces, que eso sí, carecen del contraste experimental que sería aconsejable en cualquier técnica de intervención, pero avaladas con la eficacia de la experiencia y la tradición:

                ZAZEN SUSOKUNAN
                Esta técnica consiste en inspirar/expirar por la nariz contando el mismo tiempo tanto en la inspiración como en la expiración. Realizarla durante un  tiempo de 15’ sirve de técnica de relajación. El ritmo de respiración es 4’’ inspirar/8’’ espirar.

                ZAZEN ZUISOKAKA
                Esta técnica es similar a la anterior, con la diferencia que contaríamos durante la espiración, pero no durante la inspiración. Esto hace que tenga efectos además, sobre la atención/concentración.

                AMARILLO – AZUL
                Con los mismos tiempos  de inspiración y espiración que en las anteriores, en esta técnica mientras inspiramos visualizamos en color amarillo, y cuando espiramos en color azul. Se ha demostrado que realizando dos sesiones diarias durante 7 días hay un incremento de la atención – concentración en un 60 %.  El tiempo de realización del ejercicio oscila entre los 10 y 15 minutos, y no tiene efecto relajante. Es importante tener la intención de visualizar para que tenga efecto.
               
                TÉCNICA DE REGULACIÓN
                El objetivo principal de esta técnica es incrementar la capacidad respiratoria. Para que las sesiones sean fisiológicamente eficaces se deben realizar durante un mínimo de 15’ diarios. Se estructura en tres fases y tres o cuatro ritmos (inspirar, contener o retener y espirar), de la siguiente manera.
·         Primera fase – Se inspira en 4’’, se retiene durante 16’’ y se expira durante 8’’. El tiempo puede sustituirse por conteo mental. Es muy  importante realizar una buena contención, y realizar el ejercicio de forma armónica (contabilizar el tiempo de forma homogénea).
·         Segunda fase – Con respecto a la fase anterior, se incorpora una fase de apnea: inspirar 4’’, retener 16’’, espirar 8’’ y apnea 4’’.
·         Tercera fase – En la tercera fase aumentamos el tiempo de apnea a 16’’ con respecto a la fase anterior. A esta fase se accede con mucha práctica.

                TECNICAS BASADAS EN EL PULSO
                Es bien sabido por todos que la respiración pausada provoca relajación, mientras que el acelerar la respiración tiene efectos activadores. En este sentido, en esta técnica tendrá efectos contrapuestos según  como estructuremos los ritmos.
                Para realizar esta técnica nos tomaremos el pulso bien en la muñeca, o bien en el pecho o en el cuello. Realizaremos los ritmos según los pulsos:
·         Cuando la utilicemos como técnica relajante o como depresor de la activación la realizaremos de la siguiente manera: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 12 pulsos y apnea 1 pulso.
·         Para usar esta técnica como activador, se invierten las duraciones: inspirar durante 12 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 3 pulsos y apnea durante 1 pulso.
·         Para potenciar cualquiera de las dos funciones, podemos combinar los dos procedimientos, de modo que primero utilizaremos uno de los procedimientos, y a continuación el procedimiento que queramos potenciar. De este modo conseguimos un efecto mayor y más rápido.

                La variante Lefebure es una variante la técnica basándose en el pulso, con idénticas recomendaciones y objetivos y que consta de dos fases:
·         Primera fase: inspirar durante 4 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 4 pulsos y retener durante 1 pulso.
·         Segunda fase: Tras un par de semanas de trabajo en la primera fase, pasaremos a la segunda fase donde el orden a seguir es el siguiente: inspirar durante 7 pulsos, retener durante 1 pulso, espirar durante 7 pulsos y apnea durante 1 pulso.

                Otra variante de la técnica basada en el pulso es la variante Hanish. Con idénticas especificaciones y objetivos, se realiza en tres fases:
·         Primera fase – inspirar durante 7 pulsos, retener durante 3 pulsos, espirar durante 7 pulsos y apnea durante 3 pulsos.
·         Segunda fase – En esta fase suprimimos la fase de apnea, con el siguiente orden: inspirar durante 3 pulsos, retener durante 12 pulsos y espirar durante 6 pulsos.
·         Tercera fase – Incrementamos el número de pulsos en cada ritmo, con el siguiente orden: inspirar durante 8 pulsos, retener durante 32 pulsos y espirar durante 16 pulsos.

Bibliografía:
García Grau, E. Fusté, A. y Bados, A. (2008) Manual de Entrenamiento en Respiración. Universidad de Barcelona. En http://diposit.ub.edu/dspace/bitstream/2445/3941/1/MANUAL%20DE%20ENTRENAMIENTO%20EN%20RESPIRACI%C3%93N.pdf

Hernández Mendo, A. (2003) Psicología del Deporte. Ed. Efdeportes. Buenos Aires.

Orlick, T. (2009) Entrenamiento Mental. 3ª Edición. Ed. Paidotribo. Barcelona.

Pons, D. y García Merita, M. (1994) La ansiedad en el deporte. En Isabel Balaguer (dir.) Entrenamiento Psicológico en el Deporte. Albatros Educación. Valencia.

Weinberg,  R. S. y Gould, D.(2010) Fundamentos de Psicología del Deporte y del Ejercicio Físico. 4ª edición. Editorial Médica Panamericana. Madrid.


martes, 19 de agosto de 2014

DIDÁCTICA Y METODOLOGÍA DEL MINIBASKET CON MAURIZIO MONDONI



Junto con el CB Jovens Almàssera, y en colaboración con el Ajuntament d'Almàssera, la Federación de Baloncesto de la Comunidad Valenciana y Basket Planet, organizaremos el próximo día 13 de Septiembre, entre las 10,30 h. y las 19,00 h., en el Pabellón Municipal de Almàssera la I Jornada de Formación Técnica en Minibasket, en la que se contará con la presencia del prestigioso técnico italiano Maurizio Mondoni.

El Profesor Mondoni, uno de los expertos más cualificados en el baloncesto de formación internacional, tanto en el rol de entrenador como en el de formador de técnicos de baloncesto, expondrá a los entrenadores asistentes su visión de la que es su especialidad: la didáctica y metodología en el minibasket.

La Jornada va destinada a entrenadores, coordinadores, directores deportivos y profesionales de la Educación Física interesados en el tema, y su programa ha sido considerado de interés técnico por la FBCV, contabilizando la asistencia como 13 h. de Formación Contínua válida para los Cursos de Entrenador de la FBCV.

La Jornada se desarrollará según el siguiente programa de trabajo:
10,15 h.                Llegada de los participantes
10,30 h.                Presentación de la Jornada
10,35 h.                Exposición teórica – “Del juego con el balón al minibasket”
11,15 h.                Video fórum – “El minibasket: deporte-juego educativo”
12,15 h.                Descanso.
12,45 h.                Exposición teórica – “Progresión metodológica de la enseñanza en minibasket”
14,00 h.                Comida
16,00 h.            Sesión en pista – “Entrenar con diferentes elementos: pelotas de tenis, globos, música, etc.”
17,45 h.                Descanso
18,15 h.                Mesa redonda – Debate “El juego inteligente en minibasket”
19,00 h.           Fin de la jornada.

La asistencia a la Jornada tiene un precio desde 10 €, según la modalidad de inscripción a la que la persona que se inscriba se acoja.


Puedes descargarte el dossier informativo completo y obtener más información en nuestra web http://www.eidepsicologiadeporte.com